Exercices de Kegel pour femmes : avec ou sans boules de geisha?

Vous en avez peut-être déjà entendu parler, les exercices de Kegel sont des mouvements simples visant à renforcer les muscles du plancher pelvien. Ils peuvent être pratiqués par toutes les femmes, à tout âge et à tout moment de la journée. Et pour corser un peu les choses, il existe également des boules de geisha, qui peuvent être utilisées pour augmenter l'intensité des exercices.

Mais, la question est : faut-il utiliser des boules de geisha pour faire des exercices de rééducation périnéale ou peut-on se contenter de les faire sans ?

Exercices et gymnastique pelvienne, quels sont les bienfaits chez la femme?

Les exercices pelviens, tels que les exercices de Kegel, ont de nombreux bienfaits pour les femmes. Voici quelques-uns des avantages les plus importants :

• Amélioration de la santé sexuelle : les exercices pelviens peuvent aider à augmenter la sensibilité et le plaisir sexuel. Ils peuvent également aider à prévenir ou à traiter le dysfonctionnement sexuel, telle que l'incontinence urinaire pendant les rapports sexuels.

• Renforcement du plancher pelvien : les muscles du plancher pelvien soutiennent l'utérus, la vessie et le rectum. Les exercices pelviens peuvent aider à renforcer ces muscles, ce qui peut réduire le risque de prolapsus pelvien ou de fuites urinaires.

• Réduction de l'incontinence urinaire : l'incontinence urinaire est un problème courant chez les femmes, en particulier après la grossesse et l'accouchement. Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien et à réduire le risque de fuites de pipi.

• Préparation à l'accouchement : les exercices pelviens peuvent aider à préparer le périnée pour l'accouchement. Cela peut réduire le risque de déchirures ou d'autres complications pendant l'accouchement.

• Réduction des douleurs pelviennes : les exercices de kegel peuvent aider à réduire les douleurs pelviennes chroniques, telles que la douleur pendant les rapports sexuels ou les douleurs menstruelles.

Les exercices de Kegel sans boules de geisha

Commençons par les bases. Les exercices de Kegel, c'est quoi ? Eh bien, c'est simple : il s'agit de contracter et de relâcher les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent l'utérus, la vessie et le rectum. Pour localiser ces muscles, il suffit d'imaginer que vous retenez votre urine ou que vous essayez d'arrêter de péter. Les muscles que vous serrez sont ceux que vous devez travailler.

Il existe différents types d'exercices de rééducation du périnée, que vous pouvez faire facilement chez vous. Voici les étapes:

• Commencez par vous détendre et trouvez une position confortable, assise ou allongée.
• Contractez les muscles du plancher pelvien pendant environ 5 secondes.
• Relâchez les muscles pendant environ 5 secondes.
• Répétez l'exercice 10 à 15 fois de suite.

Répétez ces séances de rééducation vaginales plusieurs fois par jour, de préférence matin et soir.

D'autres exercices de Kegel pour renforcer sa zone pelvienne

Il existe plusieurs types d'exercices de Kegel que vous pouvez réaliser pour renforcer et tonifier les muscles du périnée. Voici quelques exemples :

• Les contractions simples : pour effectuer cet exercice, contractez les muscles de la zone périnéale pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez-les pendant 5 à 10 secondes. Vous pouvez répétez l'exercice 10 à 15 fois par jour.

• Les contractions rapides : contractez et relâchez rapidement les muscles pelviens. Vous pouvez répétez l'exercice 10 à 15 fois par jour.

• Les contractions en escalier : commencez par contracter les muscles vaginaux à 25 % de leur capacité maximale, puis augmentez progressivement jusqu'à 50 %, puis 75 %, et enfin 100 %. Maintenez chaque contraction pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez pendant 5 à 10 secondes. Vous pouvez répétez l'exercice 10 à 15 fois par jour.

• Les exercices de respiration : inspirez profondément, puis contractez les muscles du plancher pelvien en même temps que vous expirez. Maintenez le muscle contracté pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez-la pendant 5 à 10 secondes en même temps que vous inspirez. Vous pouvez répétez l'exercice 10 à 15 fois par jour.

Les exercices de Kegel ont de nombreux bénéfices pour la santé féminine. Ils peuvent aider à prévenir et à réduire les fuites urinaires, améliorer la qualité des rapports sexuels et de l'orgasme, prévenir le prolapsus vaginal et renforcer les muscles de la région pelvienne après l'accouchement.

Les exercices de Kegel avec boules de geisha

Les boules de geisha sont des petites billes en métal ou en silicone, reliées par un cordon. Elles peuvent être insérées dans le vagin et maintenues en place par les muscles génitaux. Le poids des boules de geisha ajoute une résistance supplémentaire aux exercices de Kegel, ce qui peut les rendre plus efficaces.

Il existe différents types de boules de geisha, avec des poids et des tailles différentes. Il est important de choisir des boules de kegel adaptées à votre niveau de condition physique et à vos objectifs.

Pour utiliser les boules de geisha pour les exercices de Kegel, voici les étapes à suivre :

• Insérez les boules de geisha dans le vagin.
• Contractez les muscles du plancher pelvien pour maintenir les boules en place.
• Marchez ou faites des mouvements légers pour faire bouger les boules à l'intérieur du vagin.

Il est important de commencer lentement et d'augmenter progressivement le temps pendant lequel vous portez les boules de geisha. Il est également important de ne pas les porter pendant de longues périodes de temps, car cela peut entraîner une fatigue musculaire.

Les boules de geisha peuvent être utilisées pour renforcer les muscles du plancher pelvien et améliorer la santé sexuelle. Elles peuvent également aider à prévenir l'incontinence urinaire et à renforcer les muscles après l'accouchement.

Les différents types d'exercices pelviens avec boules de Kegel

L'utilisation de ces accessoires peut ajouter un niveau de difficulté supplémentaire à vos exercices de Kegel. Voici quelques exemples d'exercices à faire avec des boules de geisha :

• L'insertion et la tenue : insérez une ou deux boules  dans votre vagin et contractez les muscles du plancher pelvien pour les maintenir en place pendant 5 à 10 minutes. Cette méthode est idéale pour les débutants qui cherchent à se familiariser avec les boules de geisha.
• Les mouvements : une fois que vous êtes à l'aise avec la tenue des boules de geisha, vous pouvez ajouter des mouvements à votre routine d'exercices de Kegel. Essayez de marcher, de faire des squats ou des fentes en maintenant les boules en place. Ces mouvements augmentent la résistance et renforcent les muscles du plancher pelvien.
• Les escaliers de résistance : insérez une boule de geisha légère et une boule de geisha plus lourde. Commencez par la boule la plus légère et maintenez-la en place pendant 5 à 10 minutes, puis passez à la boule plus lourde et maintenez-la en place pendant 5 à 10 minutes. Cette méthode vous permet de travailler progressivement avec des résistances plus élevées.
• Les variations de vitesse : contractez et relâchez rapidement les muscles du plancher pelvien pour augmenter la vitesse de rotation des boules en vous. Vous pouvez également contracter les muscles du plancher pelvien pendant une période prolongée pour maintenir les boules de geisha en place.

Les avantages et les inconvénients d'utiliser des boules de geisha pour vos exercices

Les boules de geisha sont un excellent complément aux exercices de Kegel, et ont également leurs avantages et leurs inconvénients.

Les avantages des boules de geisha sont qu'elles peuvent ajouter de l'intensité aux exercices de Kegel et aider à renforcer les muscles du plancher pelvien plus rapidement. Elles peuvent également améliorer la sensation pendant les rapports sexuels et augmenter la libido.

Cependant, les boules de geisha peuvent ne pas convenir à tout le monde. Elles peuvent être difficiles à insérer ou à retirer, et certaines femmes peuvent trouver qu'elles sont inconfortables à porter. À vous d'essayer et de juger par vous même!

Alors, des exercices de Kegel avec ou sans boules de geisha? 

En fin de compte, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à la question de savoir si les boules de kegel sont nécessaires pour muscler le périnée. Les deux méthodes sont efficaces pour renforcer les muscles du plancher pelvien et améliorer la santé sexuelle.

Il est important de commencer lentement avec les exercices de Kegel et de progresser à votre propre rythme. Si vous décidez d'utiliser des boules de geisha, assurez-vous de choisir des boules de qualité, adaptées à votre niveau de condition physique, et suivez les instructions pour les utiliser en toute sécurité.

En pratiquant régulièrement les exercices de Kegel, vous pouvez améliorer votre santé sexuelle, prévenir les problèmes d'incontinence, de prolapsus, et renforcer les muscles de la région pelvienne après l'accouchement.

Alors, qu'attendez-vous ? Commencez à serrer et relâcher ces muscles dès maintenant et retrouvez un plaisir sexuel digne de ce nom et une tonicité de l'ensemble des muscles vaginaux,

Merci d'avoir lu cet article de blog jusqu'au bout en avant pour la gymnastique vaginale !