Kegelübungen für Frauen: mit oder ohne Geisha-Kugeln?

Sie haben vielleicht schon einmal davon gehört: Kegel-Übungen sind einfache Bewegungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur . Sie können von allen Frauen , in jedem Alter und zu jeder Tageszeit praktiziert werden. Und um die Sache noch etwas komplizierter zu machen, gibt es auch Geisha-Bälle , mit denen sich die Intensität von Übungen steigern lässt.

Die Frage ist jedoch: Sollten Sie Geisha-Bälle für Dammrehabilitationsübungen verwenden oder können Sie sie auch ohne sie durchführen?

Beckengymnastik und Gymnastik, welche Vorteile haben Frauen?

Beckenübungen, wie zum Beispiel Kegel-Übungen , haben für Frauen viele Vorteile. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

• Verbesserte sexuelle Gesundheit : Beckenübungen können dazu beitragen, die Sensibilität und das sexuelle Vergnügen zu steigern. Sie können auch dazu beitragen, sexuelle Funktionsstörungen wie Harninkontinenz beim Sex zu verhindern oder zu behandeln.

• Stärkung des Beckenbodens : Die Beckenbodenmuskulatur unterstützt die Gebärmutter, die Blase und den Mastdarm. Beckenübungen können dazu beitragen , diese Muskeln zu stärken , wodurch das Risiko eines Beckenvorfalls oder Harnverlusts verringert werden kann.

• Reduzierte Harninkontinenz : Harninkontinenz ist ein häufiges Problem bei Frauen, insbesondere nach Schwangerschaft und Geburt . Kegel-Übungen können dabei helfen , Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken und das Risiko von Urinaustritt zu verringern.

• Vorbereitung auf die Geburt : Beckenübungen können dabei helfen , den Damm auf die Geburt vorzubereiten . Dies kann das Risiko von Tränen oder anderen Komplikationen während der Entbindung verringern.

• Reduzierte Beckenschmerzen : Kegel-Übungen können helfen, chronische Beckenschmerzen, wie Schmerzen beim Sex oder Menstruationsbeschwerden, zu lindern.

Kegelübungen ohne Geisha-Kugeln

Beginnen wir mit den Grundlagen. Was sind Kegel-Übungen? Nun, es ist ganz einfach: Dabei geht es um die Anspannung und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur, die die Gebärmutter, die Blase und den Mastdarm stützt. Um diese Muskeln zu lokalisieren, stellen Sie sich einfach vor, dass Sie Ihren Urin zurückhalten oder versuchen, mit dem Furzen aufzuhören. Die Muskeln, die Sie anspannen, sind diejenigen, die Sie trainieren müssen.

Es gibt verschiedene Arten von Beckenboden-Rehabilitationsübungen , die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können. Hier sind die Schritte:

• Beginnen Sie damit, sich zu entspannen und eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen zu finden.
• Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur etwa 5 Sekunden lang an.
• Entspannen Sie die Muskeln etwa 5 Sekunden lang.
• Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal hintereinander.

Wiederholen Sie diese vaginalen Rehabilitationssitzungen mehrmals täglich, vorzugsweise morgens und abends.

Weitere Kegel-Übungen zur Stärkung Ihres Beckenbereichs

Es gibt verschiedene Arten von Kegel-Übungen, mit denen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken und straffen können. Hier sind einige Beispiele :

• Einfache Kontraktionen : Um diese Übung durchzuführen, kontrahieren Sie die Muskeln im Dammbereich 5 bis 10 Sekunden lang und lassen sie dann 5 bis 10 Sekunden lang los. Sie können die Übung 10 bis 15 Mal am Tag wiederholen.

• Schnelle Kontraktionen : Kontrahieren und entspannen Sie die Beckenmuskulatur schnell. Sie können die Übung 10 bis 15 Mal am Tag wiederholen.

• Treppenkontraktionen : Beginnen Sie mit der Kontraktion der Vaginalmuskulatur auf 25 % ihrer maximalen Kapazität, steigern Sie sich dann schrittweise auf 50 %, dann auf 75 % und schließlich auf 100 %. Halten Sie jede Kontraktion 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann 5 bis 10 Sekunden lang los. Sie können die Übung 10 bis 15 Mal am Tag wiederholen.

• Atemübungen : Atmen Sie tief ein und spannen Sie beim Ausatmen die Beckenbodenmuskulatur an. Halten Sie den Muskel 5 bis 10 Sekunden lang angespannt und lassen Sie ihn dann beim Einatmen 5 bis 10 Sekunden lang los. Sie können die Übung 10 bis 15 Mal am Tag wiederholen.

Kegelübungen haben viele Vorteile für die Gesundheit von Frauen. Sie können dazu beitragen, Harnverlust zu verhindern und zu reduzieren , die Qualität des Geschlechtsverkehrs und des Orgasmus zu verbessern, einem Vaginalprolaps vorzubeugen und die Muskeln der Beckenregion nach der Geburt zu stärken.

Kegelübungen mit Geisha-Bällen

Geisha-Kugeln sind kleine Kugeln aus Metall oder Silikon, die durch eine Schnur verbunden sind. Sie können in die Vagina eingeführt werden und werden von der Genitalmuskulatur an Ort und Stelle gehalten. Das Gewicht der Liebeskugeln verleiht Kegel-Übungen zusätzlichen Widerstand, wodurch sie effektiver werden können.

Es gibt verschiedene Arten von Geisha-Kugeln mit unterschiedlichem Gewicht und unterschiedlicher Größe. Es ist wichtig, Kegelbälle auszuwählen, die Ihrem Fitnessniveau und Ihren Zielen entsprechen.

Um Geisha-Bälle für Kegel-Übungen zu verwenden, gehen Sie wie folgt vor:

• Führen Sie die Geisha-Kugeln in die Vagina ein.
• Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, um die Bälle an Ort und Stelle zu halten.
• Gehen Sie oder machen Sie leichte Bewegungen, um die Kugeln in der Vagina zu bewegen.

Es ist wichtig, langsam zu beginnen und die Tragedauer der Liebeskugeln schrittweise zu steigern. Wichtig ist auch, sie nicht über einen längeren Zeitraum zu tragen, da dies zu Muskelermüdung führen kann.

Geisha-Bälle können zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und zur Verbesserung der sexuellen Gesundheit eingesetzt werden. Sie können auch dazu beitragen, Harninkontinenz vorzubeugen und die Muskulatur nach der Geburt zu stärken.

Die verschiedenen Arten von Beckenübungen mit Kegelbällen

Die Verwendung dieses Zubehörs kann Ihren Kegel-Übungen einen zusätzlichen Schwierigkeitsgrad verleihen. Hier sind einige Beispiele für Übungen mit Geisha-Bällen:

• Einführen und Halten : Führen Sie ein oder zwei Kugeln in Ihre Vagina ein und spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an, um sie 5 bis 10 Minuten lang an Ort und Stelle zu halten. Diese Methode ist ideal für Anfänger, die sich mit Geisha-Kugeln vertraut machen möchten.
• Die Bewegungen : Sobald Sie die Liebeskugeln sicher halten können, können Sie Ihrer Kegel-Übungsroutine Bewegungen hinzufügen. Versuchen Sie, zu gehen, Kniebeugen oder Ausfallschritte zu machen, während Sie die Bälle an Ort und Stelle halten. Diese Bewegungen erhöhen den Widerstand und stärken die Beckenbodenmuskulatur .
• Widerstandstreppe : Legen Sie eine leichte Geisha-Kugel und eine schwerere Geisha-Kugel ein. Beginnen Sie mit dem leichtesten Ball und halten Sie ihn 5 bis 10 Minuten lang an Ort und Stelle. Gehen Sie dann zum schwereren Ball über und halten Sie ihn 5 bis 10 Minuten lang an Ort und Stelle. Mit dieser Methode können Sie schrittweise mit höheren Widerständen arbeiten.
• Geschwindigkeitsvariationen : Kontrahieren und entspannen Sie schnell die Beckenbodenmuskulatur, um die Rotationsgeschwindigkeit der Kugeln in Ihrem Inneren zu erhöhen. Sie können Ihre Beckenbodenmuskulatur auch über einen längeren Zeitraum anspannen, um die Liebeskugeln an Ort und Stelle zu halten.

Die Vor- und Nachteile der Verwendung von Geisha-Bällen für Ihre Übungen

Ben Wa-Bälle sind eine tolle Ergänzung zu Kegel-Übungen und haben auch ihre Vor- und Nachteile.

Der Vorteil von Geisha-Bällen besteht darin, dass sie Kegelübungen intensiver machen und dazu beitragen können, die Beckenbodenmuskulatur schneller zu stärken. Sie können auch das Empfinden beim Sex verbessern und die Libido steigern.

Allerdings sind Liebeskugeln möglicherweise nicht für jeden geeignet. Es kann schwierig sein, sie einzuführen oder zu entfernen, und manche Frauen empfinden das Tragen möglicherweise als unangenehm. Es liegt an Ihnen, es selbst auszuprobieren und zu beurteilen!

Also Kegelübungen mit oder ohne Geisha-Kugeln?

Letztendlich gibt es keine richtige oder falsche Antwort auf die Frage, ob Kegelbälle zur Stärkung des Damms notwendig sind. Beide Methoden sind wirksam zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und zur Verbesserung der sexuellen Gesundheit .

Es ist wichtig, langsam mit den Kegel-Übungen zu beginnen und in Ihrem eigenen Tempo voranzukommen. Wenn Sie sich für die Verwendung von Liebesbällen entscheiden, achten Sie darauf, hochwertige Bälle zu wählen, die Ihrem Fitnessniveau entsprechen, und befolgen Sie die Anweisungen zur sicheren Verwendung.

Durch regelmäßiges Praktizieren von Kegel-Übungen können Sie Ihre sexuelle Gesundheit verbessern, Problemen mit Inkontinenz und Prolaps vorbeugen und die Muskeln im Beckenbereich nach der Geburt stärken.

Also, worauf wartest Du? Beginnen Sie jetzt damit, diese Muskeln anzuspannen und zu entspannen und finden Sie sexuelles Vergnügen, das dem Namen und der Spannung aller Vaginalmuskeln würdig ist.

Vielen Dank, dass Sie diesen Blogartikel bis zum Ende gelesen haben, freuen Sie sich auf die Vaginalgymnastik !