Quizás hayas oído hablar de ellos antes, los ejercicios de Kegel son movimientos sencillos destinados a fortalecer los músculos del suelo pélvico . Pueden ser practicados por todas las mujeres , a cualquier edad y en cualquier momento del día. Y para complicar un poco más las cosas, también existen bolas de geisha , que pueden servir para aumentar la intensidad de los ejercicios.
Pero la pregunta es: ¿deberías usar bolas de geisha para hacer ejercicios de rehabilitación perineal o puedes hacerlo sin ellas?
Ejercicios pélvicos y gimnasia, ¿cuáles son los beneficios para la mujer?
Los ejercicios pélvicos, como los ejercicios de Kegel , tienen muchos beneficios para la mujer. Éstos son algunos de los beneficios más importantes:
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Mejora de la salud sexual : los ejercicios pélvicos pueden ayudar a aumentar la sensibilidad y el placer sexual. También pueden ayudar a prevenir o tratar la disfunción sexual , como la incontinencia urinaria durante las relaciones sexuales.
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Fortalecimiento del suelo pélvico : los músculos del suelo pélvico sostienen el útero, la vejiga y el recto. Los ejercicios pélvicos pueden ayudar a fortalecer estos músculos , lo que puede reducir el riesgo de prolapso pélvico o pérdida de orina.
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Incontinencia urinaria reducida : La incontinencia urinaria es un problema común entre las mujeres, especialmente después del embarazo y el parto . Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico y reducir el riesgo de pérdida de orina.
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Preparación para el parto : Los ejercicios pélvicos pueden ayudar a preparar el perineo para el parto . Esto puede reducir el riesgo de desgarros u otras complicaciones durante el parto.
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Reducción del dolor pélvico : los ejercicios de Kegel pueden ayudar a reducir el dolor pélvico crónico, como el dolor durante las relaciones sexuales o el dolor menstrual.
Ejercicios de Kegel sin bolas de geisha
Empecemos con lo básico. ¿Qué son los ejercicios de Kegel? Bueno, es simple: implica contraer y relajar los músculos del piso pélvico, que sostienen el útero, la vejiga y el recto. Para localizar estos músculos, simplemente imagine que está reteniendo la orina o tratando de dejar de tirarse pedos. Los músculos que aprietas son los que necesitas trabajar.
Existen diferentes tipos de ejercicios de rehabilitación del suelo pélvico , que puedes realizar fácilmente en casa. Aquí están los pasos:
- Empiece por relajarse y encontrar una posición cómoda, sentado o tumbado.
- Contrae los músculos del suelo pélvico durante unos 5 segundos.
- Relaje los músculos durante unos 5 segundos.
- Repite el ejercicio de 10 a 15 veces seguidas.
Repita estas sesiones de rehabilitación vaginal varias veces al día, preferiblemente por la mañana y por la noche.
Otros ejercicios de Kegel para fortalecer tu zona pélvica
Existen varios tipos de ejercicios de Kegel que puedes realizar para fortalecer y tonificar los músculos del suelo pélvico. He aquí algunos ejemplos :
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Contracciones simples : para realizar este ejercicio contrae los músculos de la zona perineal durante 5 a 10 segundos, luego libéralos durante 5 a 10 segundos. Puedes repetir el ejercicio de 10 a 15 veces al día.
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Contracciones rápidas : contrae y libera rápidamente los músculos pélvicos. Puedes repetir el ejercicio de 10 a 15 veces al día.
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Contracciones en escalera : comienza contrayendo los músculos vaginales hasta el 25% de su capacidad máxima, luego aumenta gradualmente hasta el 50%, luego el 75% y finalmente el 100%. Mantenga cada contracción durante 5 a 10 segundos, luego suelte durante 5 a 10 segundos. Puedes repetir el ejercicio de 10 a 15 veces al día.
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Ejercicios de respiración : inhala profundamente y luego contrae los músculos del suelo pélvico mientras exhalas. Mantenga el músculo tenso durante 5 a 10 segundos, luego suéltelo durante 5 a 10 segundos mientras inhala. Puedes repetir el ejercicio de 10 a 15 veces al día.
Los ejercicios de Kegel tienen muchos beneficios para la salud de la mujer. Pueden ayudar a prevenir y reducir las fugas de orina , mejorar la calidad de las relaciones sexuales y el orgasmo, prevenir el prolapso vaginal y fortalecer los músculos de la región pélvica después del parto.
Ejercicios de Kegel con bolas de geisha.
Las bolas de geisha son pequeñas bolas hechas de metal o silicona, unidas por un cordón. Pueden insertarse en la vagina y mantenerse en su lugar mediante los músculos genitales. El peso de las bolas del amor añade resistencia adicional a los ejercicios de Kegel, lo que puede hacerlos más efectivos.
Existen diferentes tipos de bolas de geisha , con diferentes pesos y tamaños. Es importante elegir bolas de Kegel que se adapten a su nivel de condición física y a sus objetivos.
Para utilizar bolas de geisha para los ejercicios de Kegel , estos son los pasos a seguir:
- Inserta las bolas de geisha en la vagina.
- Contrae los músculos del suelo pélvico para mantener las bolas en su lugar.
- Camine o haga movimientos ligeros para mover las bolas dentro de la vagina.
Es importante comenzar lentamente y aumentar gradualmente el tiempo que usas las bolas del amor. También es importante no usarlos durante largos periodos de tiempo, ya que esto puede provocar fatiga muscular.
Las bolas de geisha se pueden utilizar para fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar la salud sexual. También pueden ayudar a prevenir la incontinencia urinaria y fortalecer los músculos después del parto.
Los diferentes tipos de ejercicios pélvicos con bolas de Kegel
El uso de estos accesorios puede añadir un nivel extra de dificultad a tus ejercicios de Kegel. A continuación te dejamos algunos ejemplos de ejercicios para hacer con bolas de geisha:
- Inserción y sujeción : inserte una o dos bolas en su vagina y contraiga los músculos del piso pélvico para mantenerlas en su lugar durante 5 a 10 minutos. Este método es ideal para principiantes que buscan familiarizarse con las bolas de geisha.
- Los movimientos : una vez que te sientas cómodo sosteniendo las bolas del amor, puedes agregar movimientos a tu rutina de ejercicios de Kegel . Intente caminar, hacer sentadillas o estocadas mientras sostiene las pelotas en su lugar. Estos movimientos aumentan la resistencia y fortalecen los músculos del suelo pélvico .
- Escaleras de resistencia : inserta una bola de geisha ligera y una bola de geisha más pesada . Comience con la bola más liviana y manténgala en su lugar durante 5 a 10 minutos, luego pase a la bola más pesada y manténgala en su lugar durante 5 a 10 minutos. Este método le permite trabajar gradualmente con resistencias más altas.
- Variaciones de velocidad : contrae y libera rápidamente los músculos del suelo pélvico para aumentar la velocidad de rotación de las bolas de tu interior. También puedes contraer los músculos del suelo pélvico durante un período prolongado para mantener las bolas del amor en su lugar.
Los pros y los contras de utilizar bolas de geisha para tus ejercicios
Las pelotas Ben Wa son una gran adición a los ejercicios de Kegel y también tienen sus pros y sus contras.
Los beneficios de las bolas de geisha son que pueden añadir intensidad a los ejercicios de Kegel y ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico más rápidamente. También pueden mejorar la sensación durante las relaciones sexuales y aumentar la libido.
Sin embargo, es posible que los love ball no sean adecuados para todos. Pueden ser difíciles de insertar o quitar, y algunas mujeres pueden encontrarlos incómodos de usar. ¡Depende de ti intentar juzgar por ti mismo!
Entonces, ¿los ejercicios de Kegel con o sin bolas de geisha?
En última instancia, no existe una respuesta correcta o incorrecta a la pregunta de si las bolas de Kegel son necesarias para fortalecer el perineo. Ambos métodos son eficaces para fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar la salud sexual .
Es importante empezar poco a poco con los ejercicios de Kegel y progresar a tu propio ritmo. Si decides utilizar love ball, asegúrate de elegir pelotas de calidad , apropiadas para tu nivel de condición física, y sigue las instrucciones para usarlas de forma segura.
Al practicar regularmente los ejercicios de Kegel, puedes mejorar tu salud sexual, prevenir problemas de incontinencia , prolapso y fortalecer los músculos de la región pélvica después del parto .
¿Entonces, Qué esperas? Empiece a tensar y relajar estos músculos ahora y encuentre un placer sexual digno del nombre y tono de todos los músculos vaginales.
Gracias por leer este artículo del blog hasta el final, ¡adelante a la gimnasia vaginal !
